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Transforma Las Dificultades En Triunfos En 30 DГas
Carol Knox
La falta de sentido puede considerarse el gran mal de nuestros tiempos. Cuando encontramos desafГos o problemas en la vida, con frecuencia descubrimos que perdemos nuestro centro y no sabemos cГіmo afrontarlos. ВїDe quГ© se trata todo esto? Este cuaderno de ejercicios ofrece mГ©todos diarios que permiten superar situaciones difГciles, para ayudarte a encontrar el PORQUГ‰ que llenarГЎ tu vida de energГa e inspiraciГіn. Al encontrar tu propio PORQUГ‰, al descubrir el sentido de tu vida y tu propГіsito, tu dolor disminuirГЎ. DescubrirГЎs formas de revelar ese sentido, ademГЎs de una vocaciГіn personal, a travГ©s de tareas que puedes llevar a cabo, relaciones que puedes reforzar y enriquecer, y actitudes que puedes cultivar y desarrollar. Este cuaderno de ejercicios puede utilizarse de manera flexible, diariamente, semanalmente o seleccionando los dГas cuyas historias resuenen mГЎs contigo. Este cuaderno prГЎctico, inspirador y potencialmente transformador te llevarГЎ paso a paso hacia una vida laboral y personal mГЎs plena y enriquecedora. En este cuaderno basado en historias reales, las historias se ofrecen para guiarte a descubrir el sentido Гєnico y el propГіsito de tu vida, incluso en tiempos difГciles. Se incluyenВ relatos personales, ademГЎs de acontecimientos importantes en la vida de personas comoВ Viktor Frankl, Nelson Mandela,В Beethoven, Helen Keller, Jack Kerouac, James Hillman, Helen Martins, Buda, Temple Grandin, Tara Brach, Carl Rogers, la historia de un taoГsta, una fГЎbula hindГє, Henry Ford, Thomas Edison, Albert Einstein, una historia relacionada a la Logoterapia y Jerry Long.
Carol Knox
Transforma las Dificultades en Triunfos en 30 dГas
TRANSFORMA
LAS DIFICULTADES
EN TRIUNFOS
EN 30 DГЌAS
__________
Un Cuaderno de Ejercicios Basado en Hechos Reales para Convertir las Dificultades en Triunfos por Carol Knox
Copyright © 2020 – Carol Knox
Traducido por Mariela Pez Miana
В«La capacidad de transformar las tragedias en triunfos es un aspecto de la Logoterapia que Carol Knox ha recogido a lo largo este libro de autoayuda. La autora desafГa al lector a trabajar con sus capГtulos durante 30 dГas, por lo cual el libro se compone de 30 historias, planes de acciГіn y reflexiones personales.
В»De acuerdo a la organizaciГіn de los capГtulos, es de suponerse que el libro serГЎ leГdo desde el primer capГtulo ("Esto TambiГ©n PasarГЎ") para pasar al segundo ("Encontrar una RazГіn para Vivir"), y asГ sucesivamente, pues se trata de una evoluciГіn crucial para todo aquel que sienta que ha tocado fondo. Knox conduce al lector en la bГєsqueda del sentido de su vida y se enfoca particularmente en encontrar el sentido detrГЎs del sufrimiento. A medida que el lector aprende a ser compasivo con su propio ser y a apreciar la vida que tiene, parece haber una intenciГіn de que se produzca un giro, desde el punto de vista terapГ©utico, a partir del dГa 13 ("Tu Momento Decisivo").
В»Sin embargo, Knox tambiГ©n sugiere que es posible seleccionar cualquiera de las historias del libro sencillamente por su mensaje inspirador. Es asГ que una persona que sienta que su vida marcha viento en popa ahora mismo, puede elegir leer el capГtulo del DГa 26 ("Reavivar el Humor").
В»La lectura de este libro puede llegar a ser un importante viaje que ayude a cambiar una vida, sea que el mismo requiera 30 dГas o 30 semanas. Probablemente el lector elija leer un puГ±ado de historias cada vez que abra el libro, en lugar de hacerlo a razГіn de una por dГa, segГєn sugiere el plan de 30 dГas. Se trata de un libro que todo logoterapeuta puede incluir en su biblioteca de recursosВ».
    – Dr. Paul McQuillan, Director de Terapias LifeChange (https://www.lifechange.net.au/), Brisbane, Australia.
В«El cuaderno de ejercicios de Carol Knox es una verdadera joya, con historias cercanas y relevantes acerca de los triunfos humanos frente a la adversidad y el dolor. El cuaderno proporciona pistas Гєtiles para la reflexiГіn y destaca aspectos especГficos de las historias de sanaciГіn que te conectan con tu propia experiencia de vida. Lo que es mГЎs, los ejercicios te instan a decidir los pasos que seguirГЎs para poner tus reflexiones en prГЎctica, con lo cual otorgas a tus ideas la capacidad de traducirse en acciones de manera inmediata y significativa. Los conceptos de Viktor Frankl realmente cobran vida —en tu vida— transmutando el sufrimiento, el dolor y los problemas en triunfos humanos Гєnicos. ВЎTus triunfos!В».
    – Sabine Indinger (https://sabineindinger.com/), especialista en Logoterapia y coach en Logotherapy@Work, Austria
«¡Me encanta tu libro! Lo he leГdo un par de veces y creo que es una rica fuente de inspiraciГіn, palabras sabias y sugerencias prГЎcticas. Lo comprarГa para mГ y tambiГ©n lo obsequiarГa a otros. Creo que es revelador y que puede suponer un gran cambio en la vida de algunas personasВ».
    – Carol Barton, coach en PsicologГa Positiva, Reino Unido
В«Lo mГЎs grandioso del potencial humano es su capacidad de transformar una tragedia en un triunfo personal, de convertir cualquier dilema en una hazaГ±a humanaВ».
    ― Viktor Frankl, El Hombre en Busca de Sentido.
Copyright В© 2019 por Carol Knox. Registrado en el Servicio de Copyright del Reino Unido, registro NВє: 284728211.
Todos los derechos reservados. Ninguna parte de esta obra puede ser reproducida o transmitida de ninguna forma o por ningГєn medio sin permiso por escrito de la autora.
DedicaciГіn
Dedico este libro a mi hija Kana, que ha sido, y aГєn es, una luz constante en mi vida.
PrГіlogo
Agradezco que Carol llegue a nuestras vidas en medio de esta pandemia, que nos recuerde la historia y las palabras de Viktor Frankl y que, a travГ©s de ellas, nos sacuda y nos aliente. Admiro y honro a las personas interesadas en escribir libros para В«reducir el agobio de una experiencia difГcilВ», segГєn nos dice Carol en el primer capГtulo de un libro lleno de perlas. En Г©l, nos desafГa con la pregunta ВїQuГ© es lo que hace que tu vida tenga sentido?, y asГ nos recuerda que la vida no tiene un sentido, sino que hay que dГЎrselo. Para ayudarnos a hacerlo, Carol construye puentes entre Mandela, Nietzsche, Helen Keller, Temple Grandin, Jerry Long y muchos otros puertos donde al fin podamos decidir quemar las naves.
    – Prólogo de la escritora Silvia Freire durante la pandemia de 2020.
Prefacio
IntroducciГіn
La falta de sentido puede considerarse el gran mal de nuestros tiempos. Cuando aparecen desafГos en la vida, con frecuencia perdemos nuestro centro y no sabemos cГіmo resolverlos. ВїDe quГ© se trata aprender a afrontar esos desafГos?
Acerca de este Cuaderno de Ejercicios
Estos ejercicios ofrecen mГ©todos que permiten superar situaciones difГciles y ayudarte a encontrar el PORQUГ‰ que llenarГЎ tu vida de energГa e inspiraciГіn. Al encontrar tu propio PORQUГ‰, al descubrir tu propГіsito y el sentido de tu vida, tu dolor empezarГЎ a disminuir. DescubrirГЎs tu vocaciГіn personal, asГ como formas de encontrar el sentido detrГЎs de las dificultades, a travГ©s de tareas que puedes llevar a cabo, relaciones que puedes reforzar y enriquecer, y actitudes que puedes cultivar y desarrollar. Este cuaderno de ejercicios puede utilizarse de manera flexible, diariamente, semanalmente o seleccionando los dГas cuyas historias resuenen mГЎs contigo.
Este cuaderno prГЎctico, inspirador y potencialmente transformador te llevarГЎ paso a paso hacia una vida laboral y personal mГЎs plena y enriquecedora.
Resumen de Historias
El cuaderno se basa en historias reales, seleccionadas para ayudarte a descubrir el sentido Гєnico y el propГіsito de tu vida, incluso en momentos difГciles.
Entre las historias se incluyen relatos personales y tambiГ©n acontecimientos importantes en la vida de algunas personas como Viktor Frankl, Nelson Mandela, Beethoven, Helen Keller, Jack Kerouac, James Hillman, Helen Martins, Buda, Temple Grandin, Tara Brach, Carl Rogers, Henry Ford, Thomas Edison, Albert Einstein y Jerry Long.
Agradecimientos
Lo que me motivГі a escribir este libro surgiГі de mi necesidad de poner a disposiciГіn de la mayor cantidad de personas posible el potencial para superar las dificultades de la vida y transformarlas en triunfos. Al principio, muchas de las historias formaban parte de una investigaciГіn de doctorado relacionada con personas que experimentaron traumas. Debido a problemas de salud, no pude continuar con dicha investigaciГіn. ComencГ© a reflexionar sobre cГіmo podГa utilizar este material de una manera distinta, que pudiera llegar a mГЎs personas y contribuyera a enriquecer sus vidas. De esa forma surgiГі la idea del cuaderno de ejercicios. El propГіsito de mi vida es ayudar a otros a descubrir y desarrollar el sentido, propГіsito y vocaciГіn Гєnicos de su vida.
Estoy profundamente agradecida hacia mi hija Kana, que ha sido inquebrantable en su apoyo de todos los proyectos que he emprendido y durante todos los cambios que he ido experimentando a lo largo de los aГ±os.
Gracias a mi editora, Liz Dexter, de Libroediting.com. Liz completГі la ediciГіn con rapidez y fue de gran ayuda con sus comentarios y su bГєsqueda de referencias precisas.
TambiГ©n agradezco a mi lector beta Irma Milena GarcГa Venegas por su destacada y excelente colaboraciГіn.
В«Lo mГЎs grandioso del potencial humano es su capacidad de transformar una tragedia en un triunfo personal, de convertir cualquier dilema en una hazaГ±a humanaВ».
    ― Viktor Frankl, El Hombre en Busca de Sentido.
DГa 1 – Esto tambiГ©n pasarГЎ
Historia (relato personal): de pie entre cajas, montaГ±as de ropa, gatos curiosos, perros afligidos, niГ±os confundidos y enfadados, contemplГ© los restos de mi vida de casada. En el eco de la habitaciГіn vacГa, tomГ© consciencia del final de la relaciГіn, del final de un hogar y del caos a mi alrededor. CaГ de rodillas, agobiada por el dolor, la cara baГ±ada en lГЎgrimas. En ese momento, la expresiГіn В«esto tambiГ©n pasarГЎВ» me vino a la mente. PensГ© en Viktor Frankl, un sobreviviente del holocausto, que habla del concepto de В«libertad de voluntadВ». Me pareciГі sumamente importante integrar esa libertad en mi ser, ese conocimiento de que por mГЎs difГciles que fueran esos momentos, finalmente pasarГan, y me di cuenta de que era libre para elegir mi actitud. DecidГ entonces identificar la emociГіn, era miedo, y sentirla en el pecho: parecГa estar estrujГЎndome el corazГіn. VisualicГ© esa emociГіn como una nube situada encima de mi cabeza y la vi alejarse flotando, como empujada por el viento. ContinuГ© haciГ©ndolo hasta que, tras haberla identificado y aceptado, la emociГіn perdiГі fuerza, y se alejГі gracias a mi decisiГіn de soltarla.
Esencia de la Historia: no importa cuГЎn difГcil sea una situaciГіn, has de saber que tambiГ©n pasarГЎ. Todo cambia. Saber que algo doloroso pasarГЎ, entenderlo en las entraГ±as, aceptarlo profundamente, puede cambiar la forma en que experimentas situaciones difГciles. En nuestra capacidad de elegir cГіmo reaccionar ante las situaciones se encuentra nuestra libertad. A pesar de las limitaciones, ВїcГіmo podemos trascender las restricciones impuestas por nuestro entorno?
AcciГіn EspecГfica: considera tus experiencias dolorosas. Durante la prГіxima semana, lleva un diario y escribe acerca de cГіmo te sientes. Cuando sientas una emociГіn intensa, identifГcala, sea soledad, vergГјenza o dolor. El propГіsito de identificar la emociГіn es que te hagas una idea clara de quГ© emociГіn se trata, porque puede resultar difГcil describirla. Una vez que lo sepas con exactitud, puedes trabajar para aligerarla. AdemГЎs, podrГЎs empezar a reconocer las sensaciones fГsicas que provoca en tu cuerpo. Ahora visualiza dicha emociГіn como una nube encima de tu cabeza, que inevitablemente se aleja flotando. La angustia que sientes disminuirГЎ y finalmente desaparecerГЎ.
Al identificar la emociГіn desagradable, sentirla en tu cuerpo, y visualizarla como una nube que se marcha, puedes reducir el agobio de una experiencia difГcil. MaГ±ana, consideraremos los beneficios de encontrar algo que te proporcione una razГіn para vivir.
DГa 2 – Encontrar una RazГіn para Vivir es Crucial
Historia (Nelson Mandela): Nelson Mandela fue declarado culpable de conspirar para derrocar al Estado de SudГЎfrica y condenado a cadena perpetua. Confinado en una diminuta celda de la inhГіspita isla Robben, con un cubo para ir al baГ±o, durante el dГa realizaba trabajos forzados en una cantera expuesta al sol implacable. Se le permitГa una sola visita al aГ±o, con una duraciГіn mГЎxima de treinta minutos. Esta experiencia lo transformГі, puesto que lo hizo enfocarse en sobrellevar su situaciГіn con dignidad y en utilizar su encanto e inteligencia para convertirse en lГder de sus camaradas encarcelados. Tras 27 aГ±os de prisiГіn, emergiГі de las dificultades para guiar a SudГЎfrica hacia la democracia. Muchos lo consideran el padre de la naciГіn: Madiba o Tata. Mantuvo la mente activa y estudiГі derecho durante las noches. Al centrarse en liderar a otros, encontrГі una razГіn para vivir: conservГі la esperanza. Nietzsche dijo: В«Quien tiene un "porquГ©" para vivir, encontrarГЎ casi siempre el "cГіmo"В».[1 - В«Aquel [que] sabe el "porquГ©" de su existencia… encontrarГЎ casi siempre el "cГіmo"В». Viktor Frankl (1905–1997), en El Hombre en Busca de Sentido (1946), probablemente citaba a Friedrich Nietzsche (1844–1900) es su CrepГєsculo de los ГЌdolos, o CГіmo se Filosofa con el Martillo (1889): В«Si tenemos nuestro propio "porquГ©" en la vida, nos servirГЎ casi cualquier "cГіmo"В». O: В«Quien tiene un "porquГ©" para vivir, encontrarГЎ casi siempre el "cГіmo"В», CrepГєsculo de los ГЌdolos, MГЎximas y Flechas, #12. TraducciГіn alternativa: «Él que tiene un porquГ© para vivir puede hacer uso de casi cualquier cГіmoВ».] En las ocasiones en que yo viajaba y la gente me preguntaba de dГіnde era, cuando respondГa que era de SudГЎfrica, siempre me preguntaban sobre Madiba. La Гєltima vez que me ocurriГі esto fue cuando Mandela estaba enfermo en el hospital. En un aeropuerto, detuve a un empleado de limpieza para averiguar dГіnde estaban los telГ©fonos pГєblicos. Me preguntГі: «¿CГіmo estГЎ Madiba? Hemos oГdo que estГЎ enfermoВ».
Esencia de la Historia: la historia de Nelson Mandela demuestra que, si tenemos una razГіn para vivir, podemos atravesar casi cualquier circunstancia que no nos mate primero. Madiba es un ejemplo para todos de que no importa cuГЎn difГciles se pongan las cosas, siempre podemos encontrar formas de darle sentido a nuestra vida y crear esperanza. EstГЎ claro que todos anhelamos una razГіn para vivir. Es esa В«razГіnВ» indescriptible, nuestro anhelo de sentido, de encontrar un porquГ©, lo que nos motiva, nos energiza e impulsa nuestra vida.
AcciГіn EspecГfica: reflexiona acerca de tu propio В«porqué». Ahora mismo, ВїquГ© es lo que hace que tu vida valga la pena ser vivida? Pon tus pensamientos por escrito.
Cuando identifiques ese propГіsito, te percatarГЎs de que el anhelo creado por la necesidad de satisfacerlo superarГЎ con creces las dificultades que estГ©s atravesando. MaГ±ana consideraremos el sentido que podemos extraer de la vida.
DГa 3 – La CuestiГіn del Sentido de la Vida
Historia (Viktor Frankl, В«El Hombre en Busca de SentidoВ»): habГa quienes caminaban directamente hacia las cГЎmaras de gas, con una oraciГіn en los labios.
Viktor Frankl habla sobre cГіmo puede profundizarse la vida espiritual, incluso cuando uno se encuentra en un campo de concentraciГіn. Frankl se percatГі de que aquellos que nutrГan su vida interior parecГan autogestionarse mejor, a pesar de que, fГsicamente, no fuesen tan fuertes como los demГЎs. Cuando padecГan un sufrimiento ineludible, estas personas eran capaces de volcarse hacia adentro, hacia sГ mismos, y enriquecer su ser espiritual. El sentido de la vida no es una cuestiГіn que pueda expresarse en tГ©rminos generales. Frankl dice que esto serГa como preguntarle a un campeГіn de ajedrez: В«DГgame, Maestro, ВїcuГЎl es la mejor jugada que puede hacerse?В».[2 - Viktor Frankl, El Hombre en Busca de Sentido.] No existe una mejor jugada, ni siquiera una buena jugada, solo tenemos una situaciГіn determinada en un juego determinado y con un oponente de determinada personalidad. Del mismo modo, el sentido de la vida de una persona estГЎ en la situaciГіn que atraviese. Cada persona tiene una misiГіn propia que llevar a cabo, algo Гєnico que ha de lograr. Desde este punto de vista, ninguna persona es reemplazable. A medida que cada situaciГіn de la vida nos presenta un desafГo a resolver, la cuestiГіn del sentido de la vida puede revertirse. MГЎs bien podemos preguntarnos: «¿QuГ© espera la vida de nosotros?В».[3 - Viktor Frankl. En sus palabras: «…no importa lo que esperamos de la vida, lo que importa es lo que la vida espera de nosotrosВ». El Hombre en Busca de Sentido.] Necesitamos reconocer que la vida nos cuestiona y solo podemos responder por nuestra propia vida, entrando en acciГіn de manera responsable, con la consciencia de que estamos haciendo lo que es correcto.
Esencia de la Historia: Viktor Frankl afirma que la vida nos cuestiona el sentido que le damos, el cual solo podemos conocer momento a momento, a medida que pasamos por los distintos desafГos que enfrentamos. Hemos de responder de manera responsable a los desafГos de la vida. Estamos obligados a responder a esa llamada. Necesitamos ser responsables de nuestras elecciones, tomando las decisiones que sean correctas para cada desafГo que se presente.
AcciГіn EspecГfica: escribe las cosas que consideras significativas en tu vida y que te hacen creer que vale la pena vivir. Haz una lista de las mГЎs importantes primero. Reflexiona un poco sobre estas cosas. ВїHay alguna en la que puedas concentrarte mГЎs?
Al plantearnos la pregunta: «¿Qué espera la vida de nosotros?», somos capaces de cambiar la atención que le prestamos a las dificultades y problemas de nuestras vidas y enfocarla más bien en el sentido que les queremos dar. Mañana analizaremos más de cerca la importancia del amor en la creación de una vida significativa.
DГa 4 – El Amor Puede Venir al Rescate
Historia (Viktor Frankl, В«El Hombre en Busca de SentidoВ»): en aquel frГo y oscuridad, conforme tropezГЎbamos con las piedras heladas y otros obstГЎculos, todo permanecГa en silencio excepto por los gritos de los guardias. El hombre que marchaba a mi lado se tapГі la boca con la mano y susurrГі: «¡Si nos vieran ahora nuestras esposas! Espero que estГ©n mejor en sus campos de concentraciГіn e ignoren lo que nosotros estamos pasandoВ». Aquello creГі un vГnculo tГЎcito entre Viktor Frankl y su compaГ±ero de marcha, que sabГan que cada uno estaba pensando en su mujer. Ocasionalmente, tras elevar los ojos al cielo, Viktor aГєn se sentГa capaz de apreciar la maГ±ana rosada con la que se iniciaba el dГa. La imagen de su esposa flotaba con total claridad en su mente, e imaginaba su mirada y las respuestas que le daba a su conversaciГіn. Viktor podГa contemplar esa mirada con tanta precisiГіn, que la considerГі В«mГЎs luminosa que el sol del amanecerВ». Fue esa experiencia la que llevГі a Frankl a afirmar que В«la salvaciГіn de hombre estГЎ en el amor y a travГ©s del amorВ».
Esencia de la Historia: la experiencia del amor es esencial para una vida de calidad. Es la apreciaciГіn de lo que es hermoso, autГ©ntico y genuino en otro ser lo que les da sentido a nuestras vidas. Es a travГ©s del pensamiento amoroso acerca de nuestros seres amados que podemos soportar incluso las circunstancias mГЎs terribles y aun asГ conocer cierto grado de felicidad.
AcciГіn EspecГfica: reflexiona sobre el valor de lo que es amoroso, bello y verdadero. ВїCГіmo experimentas ese amor, belleza y verdad en tu vida? Puede ser a travГ©s del amor de una pareja romГЎntica, un familiar, una mascota de compaГ±Гa o simplemente un amigo. Pon por escrito tus pensamientos sobre esos sentimientos y experiencias. Cada vez que te encuentres hundido en la desesperaciГіn, elige reflexionar sobre esa belleza.
El amor puede rescatarnos en tiempos de desesperaciГіn. Tener pensamientos amorosos puede disminuir el dolor que estГ©s sintiendo y ayudarte a atravesar la tormenta que pueda estar causГЎndote estragos en este momento. MaГ±ana hablaremos sobre el valor de crear algo que pueda ayudarnos a sentirnos parte de la vida de manera responsable y significativa.
DГa 5 – Enfocarse en un Proyecto
Historia (Viktor Frankl, В«El Hombre en Busca de SentidoВ»): cerca de las lГЎgrimas a causa del dolor y de la mezquindad de una existencia reducida a una preocupaciГіn constante por mantenerse con vida, Frankl encontrГі la manera de elevarse por encima de la miseria. Se obligГі a enfocar sus pensamientos en algo ajeno al dolor, al frГo intenso y a las preocupaciones egoГstas, y encontrГі un modo de escapar de la opresiГіn. Se visualizГі en el futuro, de pie sobre una plataforma de conferencias, en condiciones cГЎlidas y agradables, con una audiencia totalmente atenta a cada una de sus palabras. En cierta forma, los sufrimientos de aquel momento quedaban en el pasado. Es ese enfoque futuro en los proyectos que aГєn podemos llevar a cabo lo que nos permite descubrir el sentido por el cual trabajar.
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notes
1
«Aquel [que] sabe el "porqué" de su existencia… encontrará casi siempre el "cómo"». Viktor Frankl (1905–1997), en El Hombre en Busca de Sentido (1946), probablemente citaba a Friedrich Nietzsche (1844–1900) es su Crepúsculo de los Ídolos, o Cómo se Filosofa con el Martillo (1889): «Si tenemos nuestro propio "porqué" en la vida, nos servirá casi cualquier "cómo"». O: «Quien tiene un "porqué" para vivir, encontrará casi siempre el "cómo"», Crepúsculo de los Ídolos, Máximas y Flechas, #12. Traducción alternativa: «Él que tiene un porqué para vivir puede hacer uso de casi cualquier cómo».
2
Viktor Frankl, El Hombre en Busca de Sentido.
3
Viktor Frankl. En sus palabras: «…no importa lo que esperamos de la vida, lo que importa es lo que la vida espera de nosotros». El Hombre en Busca de Sentido.
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